Fisieke oefening kan jou grootste bondgenoot wees om depressie en angs te bekamp

Wetenskaplikes van Universiteit van Potsdam, in Duitsland, het 'n omvattende studie gelei wat 97 resensies bymekaargebring het en byna 130 XNUMX mense ontleed het om die doeltreffendheid van fisiese aktiwiteit in die behandeling van angs e depressie. Die resultaat was toenemende bewyse dat beweging deur fisiese oefening 'n effektiewe manier is om siektes te behandel.

Fisies aktiewe mense het 'n laer risiko om geestesgesondheidsprobleme, soos angs en depressie te ontwikkel, met 'n vermindering van onderskeidelik 27% en 22%.

Andreas Heissel, 'n oefenwetenskaplike aan die Universiteit van Potsdam wat die studie gelei het, het gesê die navorsing het bevind “groot en betekenisvolle resultate” is dit “een of ander aktiwiteit is beter as niks” vir diegene wat met depressie sukkel.

Om verder te gaan, het 'n ander wetenskaplike wat op die onderwerp fokus onlangs gesê dat fisiese oefening selfs meer effektief is as medikasie. "Vergelyk ons ​​die effekte van oefening wat ons gevind het met die effekte van psigoterapie en farmakologiese behandeling wat deur ander navorsing gevind is, dui ons resultate daarop dat fisiese oefening ongeveer 1,5 keer kragtiger is as medikasie of kognitiewe gedragsterapie.", sê Ben Singh.

Ten spyte hiervan is sommige depressiekenners huiwerig. Murray B. Stein, professor en ondervoorsitter van kliniese navorsing in die departement psigiatrie aan die Universiteit van Kalifornië, San Diego, wat nie by die studie betrokke was nie, het gesê dat "oefening moet voorgeskryf word vir almal met depressie", maar wat steeds die bewyse as swak beskou om oefening as 'n eerstelynbehandeling vir depressie te oorweeg.

Hoe bekamp fisieke oefening depressie?

Maar wat presies maak oefening so 'n effektiewe hulpmiddel vir die behandeling van depressie? Volgens navorsers is daar 'n stel faktore betrokke, insluitend neurofisiologiese, psigososiale en gedragsmatige.

In voorkoms neurofisiologies, stel oefening neurotransmitters soos dopamien, serotonien en norepinefrien vry, benewens BNDF, wat help met die groei en instandhouding van neurone en gevoelens van plesier en welstand bevorder. Daarbenewens help oefening ook om inflammasie en oksidatiewe stres te verminder, faktore wat bydra tot depressie.

In terme van voorkoms psigososiale, oefening help om selfbeeld te verbeter, en bevorder gevoelens van bekwaamheid en kapasiteit. Die afleiding wat deur oefening verskaf word, help ook om herkouende negatiewe gedagtes uit te skakel, terwyl die plesier wat uit sosiale verbindings verkry word, bui versterk.

Ten slotte, in die gedragsomvang, oefening kan 'n gewoonte wees wat ander gesonde gewoontes beïnvloed, soos dieet, alkoholverbruik en slaapkwaliteit. Daarbenewens kan natuurlike omgewings help om angs te verlig, terwyl stedelike omgewings 'n gevoel van verbinding en identiteit kan bied.

Ten spyte van die bewese doeltreffendheid van oefening in die behandeling van depressie, is dit egter belangrik om te onthou dat dit nie as 'n genesing beskou kan word nie. Afhangende van die erns van die siekte, kan 'n omvattende behandelingsplan wat antidepressante medikasie, psigoterapie en oefening insluit aanbeveel word, en professionele leiding is van kritieke belang.

Wat is die beste oefening om depressie te bekamp?

En wat is die beste oefening om depressie te bekamp? Die antwoord is: enigiemand! Studieresultate het getoon dat mense met depressie wat geoefen het gemiddeld beduidende verbeterings in hul simptome getoon het, met 'n vermindering van byna vyf punte op een algemeen erkende diagnostiese skaal en ongeveer 6,5 punte op 'n ander. Dit is opmerklik dat 'n verbetering van drie punte of meer op beide skale as klinies betekenisvol beskou word.

Volgens Felipe Schuch, 'n professor wat oefening en geestesgesondheid aan die Universiteit van Santa Maria, in Rio Grande do Sul, en senior skrywer van die studie navors, dui hierdie getalle daarop dat vir elke twee mense met depressie wat begin oefen, een van hulle moet dit probeer.”’n groot vermindering in depressiewe simptome.”. Verder was die resultate vergelykbaar met of selfs beter as dié wat verkry is in onlangse studies oor psigoterapie en dwelmbehandeling vir depressie.

Alhoewel matige oefening, soos stap, beter resultate getoon het, was meer kragtige aktiwiteite, soos hardloop, fietsry en gewigsoefening, ook effektief. Selfs ligte aktiwiteite, soos tuinmaak, het die simptome verlig. Volgens Heissel het hierdie bevindings “wys dat oefening 'n bykomende, effektiewe en onafhanklike behandelingsopsie is" vir depressie.

Wat is die regte dosis oefening?

Daar is nog baie om te ontdek oor die ideale hoeveelheid, frekwensie en tipe oefening vir verskillende individue. Die kliniese sielkundige en assistent-professor by die Sentrum vir Presisiepsigiatrie by Harvard Mediese Skool en van Massachusetts Algemene Hospitaal, Karmel Choi, verklaar dat depressie nie 'n een-grootte-pas-almal-siekte is nie, en daarom moet behandeling by elke persoon aangepas word.

Alhoewel oefening algehele gesondheidsvoordele inhou, glo Murray Stein van die Universiteit van Kalifornië San Diego dat dit as 'n komplementêre benadering vir pasiënte met matige tot ernstige depressie gebruik moet word, gekombineer met psigoterapie of 'n antidepressant as hoofterapie.

Meer navorsing is egter steeds nodig om die ideale dosis, intensiteit en tipe oefening om depressie te behandel, te verstaan. Volgens Heissel behoort toekomstige studies dieper in hierdie kwessies te delf en die uitwerking van oefening met dié van psigoterapie en antidepressante te vergelyk.

Kyk ook:

Ken jy die voordele daarvan om vir 30 dae sonder alkohol in jou liggaam te bly? Geen? Kyk dus na hierdie artikel van Showmetech!

Bron: Die Washington Post

Teksproefgelees deur: Pedro Bomfim (16 / 03 / 23)