Hoe "Dopamienkultuur" beïnvloed hoe ons leef

Daar is 'n belangrike transformasie aan die gebeur in die moderne kultuur, waar die vermaaklikheidsbedryf vervang word deur 'n "kultuur van afleiding". Groot tegnologie platforms, soos TikTok en Instagram, moedig verslawende gedrag aan wat lei tot 'n dopamien-siklus, soortgelyk aan dwelmverslawing. Dit lei tot 'n samelewing wat meer ongelukkig is en minder gekoppel is aan werklike ervarings. Verstaan ​​hierdie negatiewe tendens en hoe om jouself daarteen te beskerm:

Wat is dopamienkultuur?

Dopamien is 'n neurotransmitter wat gekoppel is aan plesier en beloning in die brein, en die vrystelling daarvan word dikwels veroorsaak deur positiewe stimuli, soos kos, seks en prestasies. Aan sulkes dopamien kultuur verwys na hoe aktiwiteite, veral tegnologies soos toegang tot sosiale media-toepassings, ontwerp is om die vrystelling van hierdie neurotransmitter te stimuleer, wat verskeie siklusse van onmiddellike bevrediging en verslawing skep. Dit blyk dat hierdie konstante soeke na onmiddellike beloning die vermoë om te konsentreer kan benadeel en negatiewe impakte op die liggaam kan hê, soos toenemende ontevredenheid, angs en depressie. Voortgesette blootstelling aan hierdie kunsmatige bronne van dopamien kan onrealistiese verwagtinge skep en tot gevoelens van ontoereikendheid lei.

Maar dit is die moeite werd om te onthou dat dopamienkultuur nie net tot sosiale media beperk is nie. Elektroniese speletjies, stroomdienste en selfs inkopie-apps kan gevaarlik wees. Konstante kennisgewings, die gamification van daaglikse take en die onophoudelike beskikbaarheid van nuwe inhoud is alles elemente wat bydra tot hierdie kultuur van afleiding en vinnige bevrediging.

Om jou 'n idee te gee, is dopamienkultuur ongelooflik in vergelyking met ander vorme van vermaaklikheidskultuur wat oor die dekades bevorder is. Mense is so afhanklik van tegnologie en selfoonskerms dat alle inhoud aangepas moet word om aandag te trek en die gebruiker betrokke en gereed te hou om 'n aaneenlopende siklus te betree. Voorheen het ons fisiese musiekalbums uitgeruil om verder te stroom Spotify en films volgens inhoud op YouTube. Nou, niks klop sekondes lange video's op platforms of kort boodskappe op nie WhatsApp, aangesien praat oor die telefoon vir baie reeds verouderd lyk.

Dit blyk dat alles eenvoudig en prakties geword het, maar terselfdertyd bevorderlik is vir 'n bose en eindelose kringloop. Die feit is dat dopamien 'n goeie neurotransmitter kan wees en dit is duidelik iets waarna ons altyd moet soek, maar alles moet gebalanseerd wees. Om in 'n strik te trap en jouself te laat meevoer deur hierdie verslawing, wat net kortstondig en ter wille van welsyn moet wees, is deesdae baie maklik.

Sosiale netwerke, toepassings en inhoud wat gemaak is om verslawend te wees

Platforms soos TikTok en Instagram is meesters in die ontginning van menslike biologie om gebruikers betrokke te hou, en dit is iets waarvan feitlik almal bewus is. Hulle gebruik gesofistikeerde algoritmes om hoogs gepersonaliseerde inhoud aan te bied wat aandag trek en voortgesette blaai aanmoedig. Maar hoe presies? Elke like, opmerking of deel veroorsaak 'n klein stormloop van dopamien, wat die gedrag van konstante kontrolering en interaksie met die platform versterk.

Sosiale netwerke en selfs verskeie ander toepassings is deesdae ontwerp om gebruikers te verslaaf deur tegnieke te gebruik soortgelyk aan dié wat deur casino's en verslawende middels gebruik word. Op Instagram hou die feed wat oneindig blaai gebruikers toegesluit in 'n ononderbroke stroom inhoud, terwyl kennisgewings vir laaiks en opmerkings dien as onvoorspelbare klein belonings, soortgelyk aan die effek van slotmasjiene in casino's. Hierdie onvoorspelbaarheid verhoog dopamienvrystelling in die brein, wat gereelde toepassingskontrole-gedrag versterk. Hoeveel keer het jy gevind dat jy outomaties jou selfoonskerm ontsluit en toegang tot Instagram sonder enige doel verkry?

TikTok neem hierdie strategie selfs verder met sy hoogs gepersonaliseerde algoritme wat gebruikersgedrag ontleed om inhoud aan te bied wat aandag behou. Die kort formaat van die video's en die gemak om na die volgende een te blaai, skep 'n siklus van skielike bevrediging wat moeilik kan wees om te breek. Verder, op die platform, word gamification ook wyd gebruik. Uitdagings en tendense hulle moedig gebruikers aan om deel te neem en inhoud te skep, wat uiteindelik 'n gevoel van prestasie en selfs behoort te bied. In wese skep hierdie taktiek, wanneer dit gekombineer word, 'n omgewing wat betrokkenheid maksimeer en kan lei tot problematiese oorbenutting, veral wanneer geestesgesondheid aangetas word.

Impak op die liggaam

Ons weet reeds dat die oormatige gebruik van sosiale netwerke, toepassings en inhoud wat ontwerp is om verslawend te wees, 'n reeks negatiewe impakte kan hê, maar tot watter mate? Die feit is dat hulle beide die brein en die liggaam op beduidende maniere kan beïnvloed. Vanuit 'n neurologiese perspektief kan konstante blootstelling aan digitale stimuli selfs lei tot 'n wanregulering van die brein se beloningstelsels, wat sal lei tot 'n verminderde sensitiwiteit vir dopamien en 'n verminderde vermoë om plesier uit alledaagse aktiwiteite te ervaar. Hierdie verskynsel, bekend as verdraagsaamheid, beteken dat die brein met verloop van tyd groter en meer gereelde dosisse benodig om dieselfde sensasie te verkry wat aanvanklik ervaar is.

In wese is dit dopamien in vrye val, wat nie net terugkeer na basale vlakke nie, maar onder hulle daal. So vir elke plesier is daar 'n koste. En die koste is 'n tydelike gevoel van onthouding van 'n middel. Iets wat universeel vertaal word in angs, prikkelbaarheid, depressie en drang na die dwelm van keuse.

Anna Lembke, skrywer van die boek Dopamien Nasie

Een van die mees kommerwekkende impakte is egter die afname in lewendige interaksies. Namate afhanklikheid van sosiale media toeneem, is mense geneig om van aangesig tot aangesig vergaderings af te skeep. In die verlede was dit nie so algemeen nie, maar deesdae het die wêreld verander selfs wanneer ons praat oor soorte dienste soos aflewering en vervoer, sien toepassings soos iFood en Uber, byvoorbeeld. Dit dra verder by tot sosiale isolasie, verswakking van betekenisvolle bande en selfs verminderde empatie en interpersoonlike begrip. Die gebrek aan fisiese kontak en nie-verbale kommunikasie benadeel die kwaliteit van verhoudings.

Verskeie studies dui ook daarop dat oormatige gebruik van sosiale media selfs voor slaaptyd - wat 'n baie algemene praktyk is - kan inmeng met slaappatrone. Blootstelling aan blou lig van skerms onderdruk die produksie van melatonien, die slaaphormoon, wat lei tot probleme soos moegheid, prikkelbaarheid, kognitiewe inkorting en selfs 'n groter risiko van kardiovaskulêre en metaboliese siektes.

Daar is egter steeds iets wat dalk selfs meer algemeen in die samelewing voorkom: nomofobie, of die vrees om sonder ’n selfoon of internetverbinding te wees. Dit lyk dalk oordrewe, maar dit is nog 'n impak wat oor die jare gegroei het, veral wanneer dit by jonger mense kom. Die probleem is dat hierdie toestand tot ernstige simptome van angs, stres en ongemak kan lei wanneer selfoontoegang beperk of onderbreek word. Hier praat ons nie net van daaglikse aktiwiteite en sosiale interaksies nie, maar kommerwekkende situasies wat vergelyk kan word met dié van dwelmverslaafdes wat alles doen om hul verslawings te bevredig.

As jy meer wil weet, het Showmetech reeds 'n spesiale artikel oor nomofobie.

As daar geen manier is om te ontsnap nie, hoe om jouself te beskerm?

Alhoewel dit moeilik is om die invloed van sosiale media heeltemal te ontsnap, is daar strategieë wat kan help om negatiewe impakte te verminder en gesonder gebruik van tegnologie te bevorder. Dit is noodsaaklik om gewoontes aan te kweek wat geestelike en emosionele welstand bevorder, soos gereelde fisiese aktiwiteit en selfs alternatiewe stokperdjies soos meditasiepraktyke; die tegniek bewustheid Dit word reeds wyd gedebatteer en aanbeveel vir hierdie tipe situasie. Nog 'n wenk is om programkennisgewinginstellings te hersien en aan te pas om onnodige onderbrekings te verminder en afleidings te beperk.

Oor die perspektief van die boek se skrywer Dopamien Nasie, Anna Lembke, kan die skepping van regulasies redelik effektief wees, aangesien inligting makliker versprei kan word, benewens om dit meer gewig te laat dra, is dit immers 'n kwessie wat vir 'n groot deel van die bevolking irrelevant lyk.

(...) ons het wette, regulasies en finansiële aansporings nodig om ons kollektiewe buitensporige verbruik te help bekamp. Dit sluit in tegnologiese innovasies wat help om die verslawende aard van aanlynprodukte te visualiseer, gereedskap om verbruik te monitor, finansiële ontmoedigings wanneer verbruik gesonde perke oortree, verbod op digitale dwelmadvertensies aan minderjariges en skermvrye spasies in skole.

Anna Lembke, skrywer van Dopamien Nasie in 'n onderhoud met Veja Saúde

Volgens die terapeut en spesialis in verslawings en menslike gedrag, Madalena Feliciano, 'n paar meer spesifieke strategieë kan ook in die praktyk toegepas word om verergerde verslawing aan sosiale netwerke om te keer:

• Stel tydsbeperkings vas: Om duidelike perke op daaglikse selfoongebruik te stel, soos om spesifieke tye te stel, is 'n effektiewe manier om tyd wat aan digitale aktiwiteite bestee word, te beheer.

• Oefen gereeld om te ontkoppel: Dit is van kardinale belang om oomblikke van digitale ontkoppeling in jou roetine te bespreek, soos tydens etes, voor jy gaan slaap of wanneer jy wakker word. Hierdie pouse laat jou toe om teenwoordig te wees in die oomblik, stadiger te maak en weer met jouself en ander te verbind.

• Kweek ware verhoudings: Belegging in vanlyn verhoudings is belangrik om die sosiale isolasie wat deur oormatige gebruik van tegnologie veroorsaak word, teen te werk. Om van aangesig tot aangesig vergaderings en groepaktiwiteite te prioritiseer versterk sosiale bande, benewens die verbetering van die kwaliteit van interpersoonlike interaksies.

• Belê in vanlyn aktiwiteite: Dit is noodsaaklik om plesier te vind in vanlyn aktiwiteite om die tyd wat op jou selfoon spandeer word, te balanseer. Dit sluit fisiese oefening, stokperdjies, lees, kontak met die natuur, meditasie en oomblikke van rustigheid sonder elektroniese toestelle in.

In 'n wêreld wat toenemend deur dopamienkultuur oorheers word, is dit noodsaaklik om die negatiewe impakte wat tegnologiese verskynsels kan hê te erken en maatreëls te tref om ons geestelike, fisiese en emosionele gesondheid te beskerm. Alhoewel sosiale netwerke en ander toepassings gerief en vermaak bied, is dit uiters belangrik om perke te stel, gesonde gewoontes aan te kweek en ondersteuning te soek wanneer nodig. Niks moet radikaal wees nie en deur 'n balans te vind, is dit moontlik om 'n baie meer lonende verhouding met die digitale wêreld te skep en steeds ons welstand te bewaar, wat 'n prioriteit behoort te wees.

Kyk ook: 12 tegnologiese gewoontes om gelukkiger te wees in 2022

Fisieke oefening kan jou grootste bondgenoot wees om depressie en angs te bekamp

Bronne: Die eerlike makelaar, Sien Gesondheid, BBC, Staat Minas

Beoordeel deur Noelle Pedroso op 10/07/2024